elo, zacząłem niedawno ćwiczyć i myślę nad kupieniem białka.
tylko nie wiem czy to dobra decyzja, gdyż jedni tego odradzają, drudzy polecają coś innego i no... mętlik mam. Może mi doradzicie co by było dla mnie najlepsze?
ogólnie jestem bardzo szczupły, a zarysy mięśni już są jakieś :)
osobiscie Bralem Gainer wieksza zawartos wegli bialko ok 15%, do tego duuzo jadlem, przybylo mi ok 3 kg... chcę wypróbowac teraz cos w stylu odrzywki bialkowej ok 70/80% + treningi, na tycie bialko to podstawa tym bardzej ze dzienne zapotrzebowanie bialka go ok 1g/1kg masy ciala czyli np ja wazylem 60 kg a dziennie sporzywalem ok 100g bialka w tym 30g to byl gainer... jezeli przerzuce sie na 80% bialka to dziennie wyjdzie mi ok 150g co sie równa szybki przyrost masy, jednak natura sprawilami figla i obdarzyla mnie B Dobrym metabolizmem i przez to mam problemy z nabraniem masy... Tak więc próbuj odrzywki o durzym stężeniu Bialka...
http://allegro.pl/100-whe...1770145241.html co sądzicie o tym? Æwiczyłem kiedyś, ale przestałem na czas matury i duzo mi spadło. Brzuszek też urósł nieco. Chce ułozyć sobie dietę, zacząć ćwiczyć i właśnie brac coś ala to co w linku. Dobre to jest?
dla przecietnego czlowieka to dziennie 1g/1kg zas w celu osiągniecia przyrostu masy zaleca sie wiecej ok 2g/1kg... w 1 linku masz jedynie 400g produktu za 20cos (nie pamietam dokladnie) a ja ci podalem 1800g za 75 z wysyłką o podobnym skladzie... Jesli chodzi o dawkowanie to odrzywka to jedznie uzupelnienie diety. czyli 4 posiłki + 100g odżywki... (z posilków zaliczysz jakies 50/60g w zaleznosci co zjesz + 80g ze 100g odżywki) czyli masz ponad 110g na dzień...
Ile ćwiczysz?
Powiem ci tak, poćwicz na sucho z 3 miesiące, dopiero wtedy zaopatrz się w odżywki. Póki co jedz posiłki bogate w białko, przede wszystkim mięso.
Moj staż to 6 miesięcy, ale miałem przerwę z 4 miechy i chce znów wrócić :) Biegi + pływanie na brzuszek + białko + siłownia na mięsnie :) Myślę że będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. W dni treningowe będę brał nieznacznei wiecej białka z w dni nietreningowe zmiejszę nieco. A powiedz mi, czy jeśli przestane po jakimś czasie brac białko ale nadal będe ćwiczył to mi spadnie masa mięśniowa? Chyba nie powinna ;>
Rzeźbić z mięsni ;> Masy mięśniowej ;> Którą dostanę ćwiczac i biorąc białko. Jednocześnie nastapi redukcja tłuszczu poprzez dietę i ćwiczenia ;> Dobrze mówię?