Panel logowania

Nie masz jeszcze konta na e-Mlodzi.com?

Zarejestruj się!

Zapomniałeś hasła?

Przypomnij je

Autor

Wiadomo¶ć

pitrek  

User


Wiek: 32

Doł±czył: 19 Sie 2014

   

Wysłany: 2021-02-09, 10:22   Jaka dieta na masÄ™

Część chciałbym zapytać się o rade jak przybrać na masie?
Mam 14lat wzrost 180cm i waĹĽÄ™ 64 kilogramy jakaĹ› dieta czy coĹ› innego?
 

dariazaw

User



ImiÄ™: dariazaw

Doł±czył: 13 Lut 2020

   

Wysłany: 2021-02-09, 13:31   

1. Polecam wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne z kalkulatora "st jeor mifflin calculator" lub np w aplikacji Fitatu. Tam będziesz miał najprawdopodobniej napisane ile musisz jeść kcal, na robienie masy (lub jej redukowanie) w danym tempie. (Ewentualnie wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300-500 kcal)
2. Trening siłowy z odpowiednią częstotliwością i planem z sensem (wszystkie splity odpadają)
3. Sen
https://suvibox.pl/blog/dieta-na-mase-miesniowa-jakie-jest-zapotrzebowanie-na-bialko/

Sporo porad jest jeszcze na tej stronie.
 

Forum młodzieżowe e-Mlodzi.com