Forum m³odzie¿owe e-Mlodzi.com

Jeśli chcesz powiększyć masę to wejdź na forum o takich tematach. Tam napisz temat że chcesz powiększyć masę i Oni Ci pomogą. Osobiście gdybym powiększał masę u Siebie to kupiłbym jakieś odżywki gdzie w miesiąc przytyjesz nawet 10 kg.

Adres poszedł na Pw.

dragonos, dam Ci takÄ… radÄ™:

Ilość białka na kg masy [g] 2,7
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 5,5
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1

Standardowa kostka twarogu [200gram] nie wystarczy ponieważ posiada 40gram białka, więc potrzebujesz nieco więcej, musisz podane wyżej dane mają Ci pomóc w oszacowaniu zapotrzebowania, oczywiście wystarczy jak będziesz jadł chociażby w przybliżeniu tych proporcji.

I co ważniejsze, nie możesz się ograniczać tylko do twarogu, ryżu i oliwy z oliwek, ale dodać więcej źródeł wartości odżywczych np. dodać do tego kurczaka, ryby, warzywa, owoce, makarony itp.
Organizm lubi różnorodność, i potrzebuje witamin niezbędnych do wzrostu.


Byku93, Gdzie można kupić odżywki po których można zrobić 10kg na miecha? (Tylko koks czyni takie cuda). Niestety ćwiczę wiele lat a z takimi nie miałem styczności. Chyba że kupimy bardzo dużo, bardzo ale to bardzo drogich odżywek...

Po za tym odżywki powinno się traktować jako dodatek, uzupełnienie diety, nie bez powodu noszą nazwy suplementy diety.
Jak dobrze się odżywiamy to odżywki są zbędne, ponieważ odżywki to nie jest żadna chemia, tylko wyizolowane składniki pożywienia, np. kreatyna występuje w mięsie...

a Uważacie ze w wieku 15 lat to coś daje? czy nie zabardzo ? bez żadnych odżywek ( koksów) chodzi mi o przyrost mięśni

Jeśli jesteś początkującym, to na początku będą Ci tak samo szybko rosnąć mięśnie bez odżywek jak z odżywkami. Więc wywalanie pieniędzy w błoto, co najwyżej jakiś gainer, ale i tak polecam dobre odżywianie.

Odżywki są dla tych co ćwiczą już sporo czasu i coraz wolniej i oporniej rosną im mięśnie.

Przykładowo znacznie łatwiej i szybciej jest zrobić 2cm w łapie jak ma się 30cm w ramieniu, a znacznie trudniej i oporniej jest zrobić 2cm w łapie jak się ma 40cm w ramieniu. W pierwszym przypadku jest to kwestia koło 2 miesięcy a w drugim przypadku często zajmuje to nawet rok. Oczywiście jeżeli mówimy o ćwiczeni na sucho, czyli bez koksu i odżywek.

Generalnie pracowałem teraz we wakacje to też mi troche mięśnia przyrosło.. a często mam tak że idąc sobie z dziewczyna jakieś kozaki po alkoholu zaczepiają.. a nikt by nie chciał dostac przy dziewczynie.. mi sie naszczęscie nie zdarzyło bo jak juz nie daje rady to z cegły moge nawet uderzyc :P

Ps. wiem że siłownia nie załatwi całej sprawy

[ Dodano: 2010-08-07, 23:32 ]
a i ile razy w tygodniu bym miał chodzic ?


a co do diety.. to sniadanie bym przeliczył te kalorie itd.. gorzej z obiadem bo ziemniaczki jakiś schabowy itd xD to cieżej

Ps. kocham mięso xD

hubert912 Siłownia może nie załatwi całej sprawy, ale uwierz mi, że jak już się wygląda dość postawnie to tacy kozacy gdzieś znikają... wtedy już nie zaczepiają pojedynczy tylko co najwyżej całe grupy.
Nie licz też na szybkie efekty, trzeba naprawdę lat ćwiczeń, w miesiąc nic konkretnego nie osiągniesz.
Siłownie polecam od 3 do 5 razy w tygodniu.

¦więte słowa.

Cytat:

Odżywki są dla tych co ćwiczą już sporo czasu i coraz wolniej i oporniej rosną im mięśnie.

Również potwierdzam. Na poczatku ćwiczeń mięśnie rozwijają się szybko i naturalnie.

Cytat:

a i ile razy w tygodniu bym miał chodzic ?

Jak dla mnie optymalnie to 3 razy w tygodniu.

_________________
"I know what I want, I say what I want and no one can take it away"

Każdy wie co ten sport dla nas znaczy, w naszym mieście- my dzielni Krzyżacy.
Wiesław Jaguś - legenda na zawsze

Powiedziałem jakie odżywki dają takie efekty? Nie.
Czytałem na ten temat dużo i wyszukałem takie odżywki które podwyższą tą masę o ok. 10 kg.

Nie chce się sprzeczać ale zapewniam Cię, że takich odżywek nie ma... nie wiem co widziałeś i o czym czytałeś, ale to było zdecydowaną przesadą, 10kg na miesiąc to już jest dużo, nawet jak bierzesz sterydy.
Zapewne pisał o tym jakiś pseudo-specjalista. Nawet firmy produkujące odżywki nie odważyły by się dać takiej reklamy.

Dobra może i przesadziłem trochę z tym. Osobiście postawiłbym na większą ilość jedzenia niż na jakiekolwiek odżywki.

D0M1N1K, ma rację. Jest tylko jedna tak odżywka, która może Ci dać z 10 kg w jakieś 2-3 miesiące, nazywa się natura-geny-dieta. Oczywiście tak szybko możesz przybrać na masie jeśli zaczynasz treningi, są takie przypadki gdy ktoś ma naprawdę predyspozycje.

Chemia może pomagać ale sama za Ciebie 10 kg nie zrobi choćby nie wiem co to za świństwo było.

byku nie chodzi o ilość jedzenia ale też o jakość, w zasadzie głównie o jakość.

Pamiętajcie, że suplementy to tylko dodatki do diety. Podstawa to dobrze zróżnicowana i zbilansowana dieta.

¯eby nie robic OT, to opisze moją przygodę z siłką. Zaczynałem ważąc 105kg, obecnie waże 85kg, jak łatwo policzyc zrzuciłem 20kg. Mam 182 cm i dlatego musze zrzucić jesze 5 kg do wagi 80kg. Nastepnie zabieram się za czystą masę mięsniową, będzie trzeba te 25 kg odbudować w mięśniu

"Trening to tylko 30%, aż 70% to prawidłowa dieta."

_________________

Trening to tylko impuls do rozwoju mięśni
Nowicjusze, pamiętajcie, że mięśnie rosną podczas odpoczynku- nie trenujcie nigdy kilka dni pod rzad- regeneracja jest bardzo ważną rzeczą w bodybuildingu :) Taka rada od wujka Costiego

jeśli chcecie trochę porad zapraszam do mojej sygnaturki, kliknąć :)