Autor
Wiadomo¶æ
Wys³any: 2008-10-26, 12:29 Sposób by troche schudnąć
Stachu napisa³/a:
ale pozbyć sie tłuszczu tylko z brzucha. Tylko nie piszcie mi że ćwiczenia, bo dużo ćwiczę, chodzi mi o dietę
L. napisa³/a:
poza tym, żadna dieta nie pomoże ci w dwa tygodnie.
Jimmy FoX napisa³/a:
Ta, 3 pomki, 5 przysiadów i na tym koniec.
Stachu napisa³/a:
no dobra, ale dalej nie widzę żadnych konkretów. Chodzi mi o konkretną dietę, co jeść, w jakich odstępach czasu i przez ile.
Stachu napisa³/a:
Gdy liczę sobie BMI zawsze wychodzi mi prawidłowa masa ciała, ale po prostu mam dość duży brzuch. Nie czuje się z tym dobrze i chce się tego pozbyć.
Eliara. napisa³/a:
bardzo mi przykro ale nie jesteśmy dietetykami -.-
Cytat:
to ku**a rób brzuszki. Co za problem? robisz wielkie halo z niczego.
Stachu napisa³/a:
Oo, frajerze znasz mnie że stawiasz takie tezy? Być może to co napisałeś to twój cały repertuar ćwiczeń jakie potrafisz zrobić. No cóż, jeżeli uważasz że potrafię tylko zrobić 3 pomki i 5 przysiadów, to mogę ci powiedzieć że w realu byś się zdziwił. 5 lat trenuje karate i mi opinia takiego frajerka jak ty że nie ćwiczę mało robi.
Stachu napisa³/a:
no dobra, ale dalej nie widzę żadnych konkretów. Chodzi mi o konkretną dietę, co jeść, w jakich odstępach czasu i przez ile.
Eliara. napisa³/a:
to ku**a rób brzuszki
Cytat:
Aby przyspieszyć przemianę materii i szybciej spalać tłuszcz, jedz częściej. To najważniejsza zasada, którą powinnaś zapamiętać. Jeśli zjesz 3 normalne posiłki i 3 niewielkie przekąski dziennie, będziesz miała prawidłową równowagę energetyczną. Dzięki temu szybciej schudniesz, spalisz tłuszcz (zwłaszcza ten w okolicach brzucha) i zyskasz więcej tkanki mięśniowej. Ta teoria ma poparcie nie tylko naukowe, ale i praktyczne. Jedząc częściej, nie dopuszczasz do napadów głodu, które niemal zawsze kończą się przejedzeniem.
Cytat:
Co i kiedy jeść?
- płatki owsiane + siemie lniane dodawaj do zup, sałatek i muesli. Siemię i płatki to kopalnia błonnika. Ten zaś zapobiega zaparciom i syci.
- cukinia i sałata na przekąskę i do dań głównych. Warzywa te dostarczają zaledwie 15 kcal w 100 g. Należą więc do czołówki odchudzaczy.
- orzechy - kilka, raz dziennie – mimo że sÄ… kaloryczne (ok. 600 kcal w 100 g), nie warto z nich rezygnować. Zawarty w nich tryptofan chroni przed stresem, a wiÄ™c i przed jego zajadaniem.
- chudy nabiał przynajmniej raz dziennie, zwłaszcza na kolację. Chudy nabiał syci i przyspiesza przemianę materii. Zawarte w nim białko potrzebne jest do budowy mięśni.
- jabłka - co najmniej jedno dziennie, owoce te zawierają mnóstwo pektyn. Te niestrawialne włókna działają na jelita niczym miotełka.
SuperprzekÄ…ski! Raz dziennie!
Chuda przegryzka to doskonały sposób na oszukanie głodu.
- sok warzywny przecierowy – zawiera mnóstwo bÅ‚onnika, dlatego doskonale "zapycha". Szklanka soku pomidorowego, marchewkowego lub wielowarzywnego dostarcza ok. 50 kcal, soku buraczanego tylko 35 kcal!
- chudy twaróg – to źródÅ‚o sycÄ…cego biaÅ‚ka. 100 g niskotÅ‚uszczowego sera ma nie wiÄ™cej niż 90 kcal.
- marchew – warto mieć zawsze pod rÄ™kÄ…. Chrupanie jej zaspokaja potrzebÄ™ podjadania, ale nie tuczy. 100 g surowej marchewki to zaledwie 27–33 kcal (zależnie od odmiany).
- gotowany bób – ma 66 kcal w 100 g. Ale po zjedzeniu garÅ›ci tego przysmaku czujesz siÄ™ naprawdÄ™ najedzona. Dlaczego? Bo bób dostarcza sporo biaÅ‚ka i bÅ‚onnika.
Słodkie pokusy
Jesteś nałogowym pożeraczem słodyczy? By dieta nie spaliła na panewce... oszukuj łaknienie. Pomogą ci w tym:
- suszone morele i Å›liwki – 100 g dostarcza ok. 280 kcal.
- gorzka czekolada – jedna kostka to 22 kcal.
- arbuz – możesz siÄ™ nim zajadać do woli, bo 100 g to tylko 15 kcal.
- sÅ‚odzik – stosuj go zamiast cukru. SÅ‚odzik jest wydajniejszy oraz mniej kaloryczny (200 kcal w 100 g, cukier – 400 kcal).
Pamiętaj!
Nawet mało restrykcyjne diety wymagają pewnych ograniczeń. Jeśli chcesz odchudzić brzuszek, powinnaś odstawić:
- sól – zatrzymuje w organizmie wodÄ™ (ważysz wiÄ™cej i wyglÄ…dasz jak opuchniÄ™ta)
- fast foody – wiÄ™kszość serwowanych tam daÅ„ ocieka tÅ‚uszczem. Ten zaÅ› dostarcza ok. 900 kcal w 100 g
- dania smażone – sÄ… wysokokaloryczne i powodujÄ…... wzdÄ™cia.
Stachu napisa³/a:
po pierwsze mów za siebie -,-
Stachu napisa³/a:
o żal. Powinnaś się nauczyć umiejętności czytania ze zrozumieniem. Mi chodzi o dietę, bo z ćwiczeniami nie mam problemów.
Stachu napisa³/a:
Tak naprawdę to są takie diety typu "6 kilo w 2 tyg." ale z nazwami potraf jakich nawet bym nie powtórzył.
Stachu napisa³/a:
no dobra, ale dalej nie widzę żadnych konkretów. Chodzi mi o konkretną dietę, co jeść, w jakich odstępach czasu i przez ile.
Stachu napisa³/a:
Oo, frajerze znasz mnie że stawiasz takie tezy? Być może to co napisałeś to twój cały repertuar ćwiczeń jakie potrafisz zrobić. No cóż, jeżeli uważasz że potrafię tylko zrobić 3 pomki i 5 przysiadów, to mogę ci powiedzieć że w realu byś się zdziwił. 5 lat trenuje karate i mi opinia takiego frajerka jak ty że nie ćwiczę mało robi.