Forum m³odzie¿owe e-Mlodzi.com

Mam do was pytanie :P
Chciałbym nieco schudnąć. Na razie chodzę tylko na basen raz w tygodniu na 2h. Wiem że to raczej mało dlatego chcę spytać was co jeszcze byście polecali. Nie wiem może jakieś bieganie po południu? Albo jakieś inne sposoby. I trzeba by stosować jakieś diety? Fast foodów już nie jem od jakiegoś czasu z góry mówię xD

http://www.kulturystyka.o...php?storyid=176

trudne w stosowaniu [tzn dla mnie ] ale podobno działa super.

brzuszki

No mam ten sam problem ale yero misa jedznie biae i 6 posilkow malych dzziennie i 10 kilo w 3 tygodnie sorz za ortografie ale klawia szfankuje

Zdecydowanie polecam bieganie i brzuszki... 6 weidera jest mało przydatna jeśli chce się schudnąć, bo ona ma wzmocnić mięśnie a nie spalić tłuszczyk... jeśli chcesz schudnąć to biegaj codziennie... chudnąć zaczyna sie dopiero po 20 min biegu... wcześniej organizm nie korzysta z zapasów(tłuszczu) ale z substancji odżywczych dostarczanych na bieżąco... jesli chcesz szczególnie schudnąć na brzuchu to polecam bieganie a później brzuszki... serie brzuszków dopasuj sam... najlepiej jeśli na drugi dzień będziesz czół ze ćwiczyłeś ale nie będzie to jakiś wielki ból mięśni...

Jedz często, a mało i w tych samych porach dnia.

Więc tak.

Jemy mniej, a zdrowiej. Cztery posiłki dziennie (śniadanie, 2 śniadanie, obiad, kolacja). Nie podjadamy między tymi posiłkami. Pij dużo wody mineralnej.

Druga sprawa to ćwiczenia. Na płaski brzuch jak najbardziej "Szósta Weidera"

www.a6weidera.pl

www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM poradnik wideo.

Sam ćwiczyłem, są niezłe efekty.

Aeroby, czyli ćwiczenia aerobiczne na spalenie tkani tłuszczowej (bieganie, pływanie, RUCH), wszelakie ćwiczenia na wszystkie mięśnie brzucha (de facto nie tylko mięśnie proste brzucha, bo i skośne, etc.), odpowiednie odżywianie (dieta wysokobiałkowa, ew. redukcja, ale na tym masy mięśniowej nie zbudujesz lub po prostu niejedzenie fast foodów, słodyczy, cukru, pustych węglowodanów, tłuszczów w dużej ilości) - jeżeli do tego się zastosujesz, to już tylko zostaje motywacja i odpowiedni trening.

Jeżeli masz:
- dostęp do siłowni: brzuszki skośne, brzuszki zwykłe, unoszenie nóg (czy na drążku w zwisie, czy na skośnej ławce, czy w podporze), skłony boczne (z obciążeniem), czy skręty tułowia (z obciążeniem albo na drążku).
- tylko chatę bez zaopatrzenia: brzuszki skośne, proste, unoszenie nóg w leżeniu, skłony boczne.

Robiąc od 3 ćwiczeń w górę, przerwa 4-5 dni, przy wysokiej intensywności, przy mniejszej 3. Rób dużo powtórzeń w serii (dla brzuszków 30-40 w serii (3 serie)), a dla reszty wyłapiesz już sam

@UP:
akurat schudnie robiąc A6W... A6W jest na rzeźbę, ABS na masę, a aeroby na zmniejszanie wagi.

Rozpisałem się co zrobić, aby mieć dobre mięśnie - uważam, że lepszy będzie płaski brzuch + umięśnienie, niż sam płaski brzuch.

wiedra jest łatwa i działa to możesz spróbować

Też to polecam. bardzo wydajna jest bieżnia. Polecam wszystkim

_________________
O upadku tego kraju świadczy fakt, że najpoczytniejsza książką jest Komentarz do ustawy o podatku VAT
Mój blog

Ja zaczęłam biegać codziennie po kilka kilometrów. Tylko teraz mam przerwę, bo choruję na przewlekłe przeziębienie. Ale uważam, że to fajne. Kiedyś nie lubiłam, a teraz po kilku dniach okazało się że biega mi się coraz przyjemniej i szybciej chudnę przy ograniczeniu jedzenia, niż bez biegania. I jeszcze super się czuję, jakaś lżejsza, silniejsza i wyżyta.

Najpierw musisz zrzucić ogólnie wagę, więc bieg/rower/basen obowiązkowo codziennie. Jak najwięcej ruchu (pieszo do szkoły itp). W tym czasie możesz 2-3 razy w tygodniu chodzić na siłownie i robić ogólnorozwojówkę (patrz Google), a jak nie masz dostępu na siłownie to w domu trening Domatora (patrz Google). Jak będziesz zadowolony ze spalonego tłuszczu, zacznij 6-tke Weidera, jeśli nie masz dostępu do siłowni, albo podejdź poważniej i chodź na siłownie. Plany treningowe znajdziesz na forum kulturystycznym.

SÅ‚uchaj. Ja robie codziennie pompki i czasem brzuski.
Robię około 200 pompek dziennie. Roździelam sobie na dwa razy.
Æwiczę również na atlasie.
Dzięki takim ćwiczeniom zamieniasz tłuszcz w mięśnie.
W moim przypadku nabieram masy.

O, a to ciekawe.

To znaczy spalasz tłuszcz, ale tworzą się również mięśnie.
¬le to ująłem. :D