Forum m³odzie¿owe e-Mlodzi.com

Przyznawanie się do choroby i stwierdzenia, że jest ok nie jest dystansem.

Prowadzę ścisły i bardzo rygorystyczny tryb życia, mam bardzo silną wolę i gdyby była by taka konieczność potrafił bym zacisnąć zęby i przestać ćwiczyć mimo tego, że ten sport jest moją miłością. Na szczęście nie widzę powodów by to robić.


ciekawe...
Uważam to za zaletę ponieważ pomaga to mi w treningach, i jest dla mnie motywacją do dalszej pracy.

I proszę mnie pochopnie nie oceniać, ponieważ tak naprawdę prawie nic o mnie nie wiecie...

D0M1N1K, dlatego piszemy tylko na podstawie tego, co nam piszesz
Sam przyznałeś się, że widzisz u siebie oznaki choroby dotyczącej psychiki, Fajnie, zę o siebie dbasz - ale nie przesadzaj i nie ograniczaj się tylko do sfery mięśni.

Ostia a kto powiedział, że się ograniczam tylko do sfery mięśni?
Mam wiele zainteresowań i się nie ograniczam, między innymi interesuje się astrologia i psychologia... ale kulturystyka jest moją główną pasją.
Jest temat o ćwiczeniach to piszę o ćwiczeniach, pisząc, że się ograniczam tylko do strefy mięśni, pochopnie mnie oceniłaś.

Dominiku, "cieszysz się" z objawów choroby rozpoznanej u siebie, która ma ci rzekomo "pomagać". Doprawdy uważasz, że nie mogliśmy uznać, że tylko mięśnie są twoją pasją?
Ba, pisząc tamte słowa miałam na myśli również ciało, abyś nie skupiał się jedynie na jego masie mięśniowej, bo to - wbrew pozorom - niezdrowe.

50 pompek rano, 50 pompek wieczorem.
W dni z ładną pogodą w roli głównej (oprócz spaceru z drugą połówką, o ile taką kiedyś znajdę ) piłka, dłuższa wycieczka rowerowa (min. 50 km) lub piłka nożna.
Zimą A6W i brzuszki, ewentualnie siłownia - ale to nie częściej, niż 2 razy w tyg.

Ogólnie uważam, że jeśli mam podobać się tej a nie innej, to nie muszę mieć wyglądu Ronniego Colemana, czy Pudziana.

A więc jak wcześniej obiecałem, pokaże wam jak wykonywać parę ciekawych ćwiczeń.

Zaczniemy od różnych rodzajów pompek.

1. Na poczÄ…tku zaprezentuje wam nieco zmodyfikowane pompki: Pompki na taboretach

http://img529.imageshack....ataboretach.jpg

Taka modyfikacja znacznie poprawia efektywność pompek dzięki możliwości niskiego opuszczenia tułowia.

2. Drugim ćwiczeniem a właściwie ćwiczeniami są: Pompki na taborecie

http://img826.imageshack....nataborecie.jpg
http://img413.imageshack....ataborecie2.jpg

Dzięki różnym kątom nachylenia pracują różne partie klatki piersiowej.

3. Następnym ćwiczeniem są: Pompki boczne

http://img844.imageshack....ompkiboczne.jpg

Jest to już nieco bardziej skomplikowane ćwiczenie dobre na rozwój siły ogólnej, ponieważ angażuje do pracy wiele mięśni. Do jego wykonania potrzebny nam będzie ciężki mebel, który utrzyma nasz ciężar - np. łóżko z oparciem, lub niska szafka. Æwiczenie polega na unoszeniu i opuszczaniu wyprostowanego tułowia jednorącz bokiem. Ważne jest, by tułów pozostawał przez cały czas wyprostowany w pozycji pionowej.

4. Czwartym ćwiczeniem są: Pompki na poręczach (krzesłach)

http://img10.imageshack.u...zachkrzesac.jpg

¦wietne ćwiczenie na mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) i mięśnie klatki piersiowej Rozstaw krzeseł powinien nieznacznie przekraczać szerokość barków. Chwytamy poręcze chwytem neutralnym, ręce wyprostowane, nogi lekko ugięte w kolanach. Opuszczanie i unoszenie tułowia odbywa się poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych. Przez cały czas trwania ćwiczenia łokcie powinny znajdować się jak najbliżej tułowia. Odchylanie tułowia w przód zmniejsza pracę mięśni trójgłowych, a zwiększa zaangażowanie mięśni klatki piersiowej. I na odwrót odchylenie go w tył mniejsza pracę mięśni klatki piersiowej, a zwiększa zaangażowanie mięśni trójgłowych.

5. Pompki w podporze tyłem

http://img411.imageshack....odporzetyem.jpg

Podobnie jak poprzednie ćwiczenie jest świetne na mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) i mięśnie klatki piersiowej. Æwiczenie to polega na wykonywaniu ruchów opuszczania i unoszenia tułowia podpierając się ramionami o ławkę z tyłu, a nogi pozostają oparte na drugiej ławce(dobrze jest, gdy ławka ta jest nieco wyższa od tej, na której trzymamy ręce). Ramiona prostujemy do końca dla lepszego napięcia mięśni. Ruch opuszczania powolny, unoszenia nieco szybszy.

6. Odchodzimy już od pompek, kolejne ćwiczenie to: Wiosłowanie między krzesłami

http://img705.imageshack....dzykrzesami.jpg

Æwiczenie na mięśnie najszersze grzbietu (mięśnie pleców) dzięki, którym sylwetka nabiera kształtów litery V, oraz w mniejszym stopniu na tricepsy. Podobne ćwiczenie do podciągania się na drążku. Ustawiamy kij/miotłę na oparciach taboretów odwróconych ku sobie na szerokości nieco przekraczającej szerokość barków. kładziemy się pomiędzy krzesłami i chwytamy nasz drążek, nogi i plecy są wyprostowane. Podciągamy się uginając ramiona.

7. Skoro jesteśmy przy podciąganiu się to kolejnym ćwiczeniem będzie: Podciąganie się na drążku

Æwiczenie wszystkim dobrze znane więc nie będę go opisywał dam tylko parę wskazówek.
Podciąganie można wykonywać zarówno z nachwytem jak i podchwytem, czym szerzej rozstawiamy ręce tym bardziej pracują mięśnie najszersze grzbietu (pleców), natomiast rozstawiając ręce wąsko, pracują mocniej mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy).

Na razie tylko tyle, może potem dorzucę parę ćwiczeń na barki, nogi i brzuch. Mam nadzieje, że komuś się to przyda.

Toż to przecież trening domatora - nic nowego, a i na jakiekolwiek efekty przyjdzie sporo poczekać. No chyba, że odpowiednia masa jest ale wtedy z wytrzymywaniem owych ćwiczeń nie będzie łatwo.

Praktycznie to samo można osiągnąć po przez odpowiedni rozstaw rąk (schodzenie z nimi do środka, aż w końcu będą w 2-3cm odstępie od siebie) i dokładanie obciążenia na plecy.

2 x 50 dziennie wystarczy

To powinno państwu pomóc ! ! ! :D

http://www.kfd.pl/atlas-c...owanie-f92.html

Polecam sie na przyszłość. ;P

Jestem w trakcie robienia A6W.Do tego 100 pompek dziennie .Starcza

Co do pompek to polecam zajrzeć na stronę www.100pompek.pl

[ Dodano: 2010-08-30, 21:32 ]

Ile dni już zrobiłeś? Ja mam ochotę się za to zabrać, ale napewno trochę odpychający jest fakt, że trzeba ćwiczyć codziennie.. Ile średnio czasu zajmują te ćwiczenia dziennie? Podobno jak się skończy tę 6Weidera, to efekt jest gwarantowany?

_________________
„ (...) w zasadzie najważniejsze jest samo życie. A jak już jest życie, to najważniejsza jest wolność. A potem oddaje siÄ™ życie za wolność. I już nie wiadomo, co jest najważniejsze.” M. Edelman

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ polecam zajrzeć na tą stronę i przeczytać o treningu domatora. Od siebie dodam, że świetnym ćwiczeniem na wzrost siły są pompki na jednej ręce. Nie są jakoś strasznie trudne do wykonania, ale zabójczo męczące. Tylko trzeba najpierw poznać technikę, bo bez niej są niewykonalne.

Dwa plecaki, 10 cegieł, gruba listwa.
Ot, moja sztanga. I dawaj.

Nie Ty pokażesz tylko atals ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas wiec nie pzrypisuj sobie całej zasług i uszanuj dzielo Michała Sulewskiego.

_________________
Padlem, nikt nie poda reki.... Sam wstane... Silniejszy

hmm mało u was troszkę rozsądnych odpowiedzi. Pompki, pomki bla bla bla. Faktycznie trening domatora jest godny polecenia lecz wątpie, żeby ktokolwiek robił go na dłuższą metę. Osobiście polecam odwiedzenie strony na podanej przeze mnie stronie będą podane programy treningu pompek, podciągania a także brzuszków. Dodatkowo bieganie, stepper czy jakiekolwiek aeroby 4 razy w tygodniu i można wypracować ładną formę. Przynajmniej taką jaką każdy facet powinien posiadać.100pompek