Forum m³odzie¿owe e-Mlodzi.com

Problemem też są nie same składniki, ale i wielkość porcji. Każdy to mówi i może wydać się to monotonne, ale lepiej zjeść 5 posiłków a małych, przykładowo:

śniadanie - musli z mlekiem, które ma trochę kalorii ale jest bardzo sycące i da Ci energię na poranek. Jeśli uprawiasz sporty to o zrzucenie "pustych kalorii" nie powinnaś się martwić, ale musli to także węglowodany a mleko to białko

II śniadanie - WARTO¦CIOWA kanapka, czyli ser, szynka, jakieś warzywo (papryka, jeśli nie lubisz to pomidor lub ogórek), koniecznie z ciemnym pieczywem lub bułką. Jasne pieczywo nie ma wartościowych składników, ponieważ te "usuwane" są na samym początku produkcji.

obiad - ryż, makaron, kasza z jakimś sosem, warzywami "chińskimi" lub to co ja jadłem swego czasu - jogurtem z owocami Pychota!

kolacja - coś lekkiego i łatwego do strawienia. unikaj kanapek, mogą być jakieś soczki, do tego ze dwie kanapeczki ale pamiętaj - 3 godziny przed snem i tego się trzymaj!

co do słodyczy - raz, czy dwa w tygodniu można sobie pozwolić ale codziennie? nawet jeden batonik dziennie po roku to już ze 2 kg więcej, także warto się zastanowić i ustalić sobie tą sobotę czy niedziele na "małe przyjemności".

jakbyś miała pytania śmiało pisz

Uwaga. Przedstawiam Wam problem dokładniej, bo teraz mam jakby przykład. I ja nigdy nie zmieniam nawyków w żadnej kwestii, jeśli coś sprawia mi przyjemność, mimo że bardzo bym chciała, brak mi silnej woli. Ale do celu.

Jak dla mnie to dieta szpitalna. Ja albo nie jem obiadów, albo zjem kanapki, albo jem porządny obiad tzn. ziemniaki, kotlet, mizeria. Nie znoszę ryżu, kasz ani nic w ten deseń,m makaron toleruję tylko w zupie, warzywa te 'chińskie' są wstrętne i śmierdzą, a jogurty to jem w nocy.

Jem głównie kanapki/parówki, albo nic

Potrafię obudzić się o 3 w nocy i opróżnić lodówkę.

To jest mega wkurzające, ale lubię jeść.. chciałabym, żeby było inaczej, ale wiem, że nie mam motywacji, żeby się zmieniać.. ważę zaledwie 44kg, póki co nie mam brzucha i trzymam formę.

Najpierw jem śniadanie w domu zazwyczaj kanapki, żeby myśleć dobrze na lekcjach potem przyjeżdżam do szkoły i jem drugie śniadanie czyli kanapkę sobie kupuje potem przyjeżdżam do domu i jem obiad zazwyczaj o 15 następnie dwie godziny przed sapaniem jem kolację taką lekką

Zazwyczaj tyle co porządna świnia.

Z rana lekkie śniadanie, zazwyczaj jogurt z z otrębami, czasami jeszcze kawa.
Na drugie śniadanie kanapkę i jakiś owoc, na obiad to zależy co babcia ugotuję, zazwyczaj zupkę, czasami coś sama zrobię, na podwieczorek jakieś warzywka gotowane, z ryżem, jakiś makaron różnie to bywa. Kolacji nie jadam.

Stosunkowo jem mało, mówią mi, że jestem skinny nigga.

Po to Bóg dał nam tak duże żołądki, abyśmy dużo jedli. holla!

No nie wiem czy te płatki to są takie zdrowe, jak w nich jest pełno cukru, może lepiej znaleźć coś, czego jest więcej i jest bardziej sycące? Po takim śniadaniu z płatkami będzie się chciało szybko jeść, bo poziom cukru szybko rośnie we krwi, a potem spada., co powoduje chęć jedzenia ^^.

Do obiadu: radziłabym wyeliminowanie sosów, tych tradycyjnych, wysokokaloryczne i ciężko strawne, dołożyć do tego ziemniaki lub kasze i wychodzi na to, że obiad trawi się przez dobrych kilka godzin, ewentualnie kilkanaście jeśli zjesz do tego tłuste mięso. Bez sosów da się żyć. Lepiej zastąpić to warzywami. Makaron - ok, ale najlepiej ten żytni, al dente.
Co do tego co napisałeś na kolację: unikaj kanapek... ale dwie kanapeczki. Takie zaprzeczanie samemu sobie.

Najlepiej przerzucić się na pieczywo pełnoziarniste, nie żadne wasa czy chrupkie. ^^
Zwiększyć ilość ruchu i godzin snu. Im mniej śpisz w nocy, tym mniejszy metabolizm następnego dnia i się wiecej je. No... mogłabym tak jeszcze długo, ale mi się nie chce :D.

Edit: a ryż nie biały, tylko brązowy, to tak nawiasem mówiąc ^^. A zamiast jogurtu jakiegoś słodzonego, można zrobic coś po swojemu, kupić naturalny i zmiksować owoce, o wiele lepsze i zdrowsze, zważając na wiosne i lato ^^

Musli można zrobić samemu. Między innymi z otrębów, płatków owsianych i świeżych owoców.

_________________
Drugs&hugs.

Płatki owsiane, płatki żytnie, płatki jęczmienne, do tego otręby żytnie/pszenne, a jako dodatek w postaci cukru mogą być suszone owoce. Cukier prosty przy śniadaniu też jest szczególnie potrzebny, bo mózg najlepiej żywi się cukrami prostymi, a zjedzenie cukrów złożonych powoduje, że rozkład ich na cukry proste trochę trwa. A tak dostarczy się do organizmu od razu glukozę i zostanie ona od razu wchłonięta przez naczynia w kosmykach jelitowych i zostanie wykorzystana na bieżąco.

Generalnie można przyjąć model żywienia "na osobno", bez łączenie węglowodanów i tłuszczów. Jeśli zafunduje się w jednym posiłku np. obiedzie żołądkowi zestaw białka, węglowodanów i tłuszczów, to nie zostanie to wykorzystanie w pełni i się odłoży, ponieważ organizm nie wytworzy tyle enzymów trawiennych by wszystko zostało strawione.
Może zjeść nawet rano dwie kiełbasy, a nawet 3, grunt to nie dodawać do tego chleba itp. Kiełbasa, mięso zazwyczaj ma albo 0 węglowodanów albo bardzo mało. Organizm wówczas dostanie tylko tłuszcze, na tym skupi się przewód pokarmowy by je strawić, a nie odłożyć jako "oponka".

_________________
"Z radością witaj poważne, trudne i skomplikowane problemy. To w nich kryją się największe możliwości" - Ralph Marston

,,Może nie najważniejsze jest chcieć iść z kimÅ› do łóżka, ale chcieć wstać nastÄ™pnego dnia rano i zrobić sobie nawzajem herbatÄ™.”
-Janusz Leon Wiśniewski

Bardzo mało albo bardzo dużo. Nigdy nie umiałam utrzymać równowagi, w czymkolwiek.

Jem tyle na ile mam ochotÄ™ :)

Zależy od dnia. Czasami najadam się jak świnia, a czasami tylko bułka i jogurcik xD.

Jak jestem głodna, to jem. Bywają dni, kiedy nieustannie ruszam szczęką, a bywa, że nie jem prawie nic.

zależy od tego czy pracuję czy mam wolne, ale zasada jest taka że w pracy się nudze i jem... poza pracą to raczej 2-3 posiłki niezbyt duże....